2014年11月08日 10:05 

睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。(取材自環球網)
睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。(取材自環球網)

台語「火燒心」其實說的就一種胃食道逆流的現象,許多人在睡著後會出現這種現象,不只造成胃部的病變,也會影響睡眠品質。睡前避免吃以下6種食物,有助於防止這種現象的產生。

 

1.堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸逆流。專家表示,睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

2.柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致胃酸逆流。專家表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

 

睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒。(取材自環球網)
睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒。(取材自環球網)

3.巧克力

巧克力屬於高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。

 

睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但睡眠品質不佳。(取材自環球網)
睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但睡眠品質不佳。(取材自環球網)

4,酒

 

飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)鬆弛,更容易胃酸逆流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處於淺睡期,很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間,醒來後仍然感到疲乏無力。

 

5.油膩食物

包括冰淇淋、餅乾和起司漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛,更容易發生胃酸逆流。

6.汽水

汽水或蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加胃酸逆流機率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

原文網址:  http://www.chinatimes.com/realtimenews/20141108002079-260405

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